Iš kur tai atsirado
Garsiausias teiginys kilo iš Suomijos kohortų. 2015 m. paskelbtame tyrime 2 315 vidutinio amžiaus vyrų saunos įpročiai buvo susieti su mirtingumu per ilgą stebėjimą.
Įdomus ir nuoseklus ryšys, bet dar ne priežastinis įrodymas. Dažnesnis saunos naudojimas keliose Suomijos kohortose siejosi su mažesne mirtinų širdies ir kraujagyslių įvykių rizika. Pasyvaus kaitinimo tyrimai rodo nedidelius kraujospūdžio ir kraujagyslių funkcijos pokyčius. Tačiau dauguma ilgaamžiškumo duomenų yra stebėjimo, ne atsitiktinių imčių tyrimai.
Ką tyrimai iš tikrųjų rado
- 2015 m. vyrų kohortoje dažnesnis ir ilgesnis saunos naudojimas siejosi su mažesne staigios širdinės mirties, mirtinos širdies ligos ir bendro mirtingumo rizika.
- 2018 m. 1 688 vyrų ir moterų kohortoje ryšys su mažesne širdies ir kraujagyslių mirties rizika taip pat išliko po daugelio statistinių pataisų.
- 2025 m. šilumos terapijos metaanalizėje kai kurie kraujospūdžio rodikliai pagerėjo keliais mmHg, tačiau ne visi kardiometaboliniai rodikliai keitėsi.
Ko jie neįrodė
- Saunos lankytojai nebuvo atsitiktinai paskirti į skirtingo dažnio grupes.
- Dažniau sauną lankantis žmogus gali skirtis fiziniu aktyvumu, pajamomis, socialiniais ryšiais ar kitais įpročiais.
- Suomiškos saunos duomenys automatiškai neperkeliami į bet kokį karštą kambarį, infraraudonųjų spindulių kapsulę ar ekstremalų kaitinimą.
- Sauna nepakeičia judėjimo, kraujospūdžio gydymo, rūkymo nutraukimo ar medicininės priežiūros.
Dažnesnis saunos naudojimas keliose Suomijos kohortose siejosi su mažesne mirtinų širdies ir kraujagyslių įvykių rizika. Plačiau — verdike puslapio viršuje.
Kartotinis pasyvus kaitinimas keičia kraujagyslių funkciją ir kraujospūdį panašia kryptimi kaip lengvas fizinis krūvis. Mechanizmas įtikinamas. Bet nuo kelių mmHg iki mirtingumo kreivės yra atstumas, kurio nė vienas mechanizmas savaime neįveikia.
Suomijoje sauna nėra procedūra, o savaitės ritmas: šeima, kaimynai, vakaras be telefono. Kai žmonės pasakoja apie saunos naudą, jie dažnai aprašo ir tai, kas vyko aplink ją.
Ar tą patį duoda infraraudonųjų spindulių kabina, viešbučio garinė ar dvidešimt minučių karštoje vonioje. Suomiškos saunos duomenys tirtai suomiškai saunai — perkelti juos į bet kokį šiltą kambarį nėra pagrįsta.
Ką praktiškai daryti
Sauną vertink kaip galimą papildomą malonią praktiką, o ne kaip širdies draudimo polisą. Pradėk nuo trumpesnės sesijos, gerk vandens, nekonkuruok su laikrodžiu ir neik į sauną apsvaigęs.
Rizika ir ribos
Karštis gali sumažinti kraujospūdį ir sukelti svaigimą. Sergant širdies liga, turint nekontroliuojamą kraujospūdį, nėštumo metu ar vartojant kraujospūdį veikiančius vaistus, individualų saugumą aptark su gydytoju.
VidinisGidas: kodėl papildomas ritualas nepakeičia kasdienės sistemos
Mokslas gali pasakyti, ar kryptis prasminga. VidinisGidas padeda padaryti taip, kad ji netaptų dar vienu trijų dienų heroizmu.
Atidaryti kitą pusę →