Ar treniruotės augina naujas smegenų ląsteles?
Iš kur tai atsirado
Bėgančios pelės hipokampe augina naujus neuronus — tai pademonstruota daug kartų ir įspūdingai. Iš to gimė teiginys apie žmones, o vėliau jis persikėlė ir nuo bėgimo prie štangos, nors tie tyrimai buvo apie visai kitą veiklą.
Pelėms taip. Žmonėms — vis dar ginčas. Ar suaugusio žmogaus hipokampe apskritai atsiranda naujų neuronų, mokslas ginčijasi iki šiol: skirtingos tyrėjų grupės, naudodamos skirtingus audinių tyrimo metodus, gavo priešingus atsakymus. Tai reiškia, kad teiginys apie naujas smegenų ląsteles žmogui šiandien yra ne faktas, o atviras klausimas. Nauda smegenims nuo to nedingsta — tik ji ateina kitais keliais.
Ką tyrimai iš tikrųjų rado
- Graužikams aerobinis krūvis patikimai skatina naujų neuronų atsiradimą hipokampe.
- Žmonėms fizinis aktyvumas siejamas su geresne kognityvine funkcija ir lėtesniu jos prastėjimu su amžiumi.
- Jėgos treniruotės vyresniems žmonėms gerina funkcinį savarankiškumą — tai savaime veikia ir smegenų sveikatą per judrumą bei socialinį aktyvumą.
Ko jie neįrodė
- Kad žmogaus smegenyse suaugus apskritai vyksta reikšminga neurogenezė.
- Kad būtent jėgos treniruotės, o ne aerobinis krūvis, ką nors augina.
- Kad kognityvinė nauda ateina per naujus neuronus, o ne per kraujotaką, miegą, nuotaiką ir mažesnį uždegimą.
Fizinis aktyvumas siejamas su geresne kognityvine funkcija ir lėtesniu jos prastėjimu. Tai vienas tvirčiausių ryšių visoje ilgaamžiškumo srityje.
Nauda smegenims greičiausiai ateina iš kelių dalykų vienu metu: geresnės kraujotakos, geresnio miego, mažesnio uždegimo ir stabilesnės nuotaikos. Vienas mechanizmas čia nieko nepaaiškina.
„Po treniruotės galva šviesesnė“ yra vienas dažniausių pasakojimų sporto salėje ir vienas patikimiausių — tik jis apie tą pačią dieną, ne apie naujus neuronus.
Ar suaugusio žmogaus hipokampe vyksta neurogenezė. Metodų ginčas neišspręstas, ir sąžiningiausias atsakymas šiandien yra „nežinome“.
Ką praktiškai daryti
Judėk dėl to, kas įrodyta: geresnės kraujotakos, miego, nuotaikos, raumenų ir savarankiškumo senatvėje. Aerobinio krūvio ir jėgos treniruočių derinys yra geriausias pasirinkimas, o pati sprendimo dalis yra ne programa, o tai, kad ji tęsiasi metus.
Rizika ir ribos
Pradedant po ilgos pertraukos ar sergant širdies ligomis krūvį verta aptarti su gydytoju. Pradėti nuo dviejų pratimų nėra per mažai — per mažai yra nepradėti visai.
Kodėl programos nutrūksta trečią savaitę
Ne dėl motyvacijos. Dėl to, kad planas buvo sudarytas geriausiai savaitei, o gyvenime pasitaiko ir kitokių.
Atidaryti kitą pusę →← Visa pažadų laboratorija Tyrimų registras →
Šis straipsnis yra didesnio kelio dalis
Jei nenori skaityti atsitiktine tvarka, tęsk pagal vieną iš maršrutų.