Tyrimų ir teiginių registras
Mitybos internete beveik viskas skamba vienodai užtikrintai, todėl paprasčiausias sąžiningumo
patikrinimas yra klausimas „iš kur šitas skaičius?“. Šiame puslapyje surašyti svarbiausi projekto
teiginiai su šaltiniu, apribojimais ir data, kada jie paskutinį kartą tikrinti.
Registras yra vieša apskaita, ne vitrina. Jei teiginys dar laukia pirminio šaltinio, tai čia matoma viešai. Šioje versijoje visi T-001–T-014 įrašai jau turi patikrintą pirminį arba oficialų šaltinį.
14teiginių registre
14patikrinti prie pirminio šaltinio
0laukia patikros
2026 m. rugpjūčio 20 d.paskutinis atnaujinimas
T-001
ŽINOME
Pasninkas
Protarpinis badavimas svoriui veikia maždaug taip pat kaip įprastas energijos ribojimas.
Pasninkas nėra atskiras svorio metimo mechanizmas. Jis padeda tiek, kiek padeda suvalgyti mažiau.
Tyrimo pasas
Vienas sakinys internete → septyni klausimai prieš išvadą
Šis registras skirtas tam, kad skaičius neprarastų tyrimo konteksto.
Kas?Tyrimo tipasSisteminė apžvalga ir tinklinė metaanalizė.
Kas dalyvavo?6 582 suaugusieji99 atsitiktinių imčių tyrimai; populiacija nebuvo „visiškai sveiki visi“.
Kiek laiko?3–52 savaitėsMediana — 12 savaičių.
Svarbiausia ribaKo neįrodėRegistras atskirai fiksuoja, ko iš duomenų negalima išspausti.
- Tyrimo tipas
- Sisteminė apžvalga ir tinklinė metaanalizė · Žmonės
- Dalyviai
- 6 582 suaugusieji, 99 atsitiktinių imčių tyrimai
- Trukmė
- Tyrimai 3–52 savaitės, mediana 12 savaičių
- Kas dalyvavo
- Mediana 45 m., KMI ~31, 66 % moterys, beveik 90 % turėjo sveikatos sutrikimų
- Ką rado
- Visos protarpinio badavimo strategijos ir nuolatinis energijos ribojimas davė nedidelį svorio sumažėjimą, palyginti su neribojama mityba. Kas antrą dieną badavimas buvo vienintelė strategija, parodžiusi nedidelį pranašumą prieš nuolatinį ribojimą — vidutinis skirtumas −1,29 kg.
- Ko neįrodė
- Kad valgymo laiko ribojimas turi savarankišką metabolinį pranašumą. Kad 16:8 langas ką nors įjungia.
- Apribojimai
- Trumpi tyrimai (mediana 12 sav.), nevienoda kokybė, dalyviai daugiausia su antsvoriu ir gretutinėmis ligomis. Normalaus svorio sveikiems žmonėms rezultatai netaikomi tiesiogiai. 2025 m. rugpjūtį paskelbtas taisymas (BMJ 390:r1737).
- Šaltinis
- Semnani-Azad Z. ir kt. BMJ 2025;389:e082007. doi:10.1136/bmj-2024-082007
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 10 d. · peržiūra kas 6 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Didelė — lengva paversti „pasninkas neveikia“ arba „pasninkas veikia geriausiai“.
- Kur naudojamas
- BG/28-dienos-lekste-be-cirko.html (11 d.)
- BG/16-valandu-pasninkas-ilgaamziskumo-genai.html
T-002
ŽINOME
Maisto ratas · sotumas
Valgymas blaškantis padidina suvalgomą kiekį kitame valgyme.
Vakarienė prie ekrano labiausiai atsiliepia ne per pačią vakarienę, o vėliau tą patį vakarą.
- Tyrimo tipas
- Sisteminė apžvalga ir metaanalizė · Žmonės
- Dalyviai
- 50 tyrimų; 40 matavo tuometinį suvartojimą, 10 — vėlesnį
- Trukmė
- Laboratoriniai eksperimentai
- Kas dalyvavo
- Suaugusieji, imčių vidutinis KMI 21–28
- Ką rado
- Vėlesnis suvartojimas po blaškymo buvo reikšmingai didesnis: SMD 0,419 (95 % PI 0,195–0,642). Poveikis tuometiniam suvartojimui buvo mažas ir statistiškai neaiškus: SMD 0,123 (95 % PI −0,0007–0,2457), o jautrumo analizėse reikšmingumas svyravo.
- Ko neįrodė
- Kad blaškymasis padidina suvalgomą kiekį per patį valgį. Naujesni duomenys šitą seną teiginį susilpnino.
- Apribojimai
- Didelis heterogeniškumas. Poveikis priklauso nuo blaškymo tipo: pasyvus (televizorius, garsas) didino suvartojimą, kognityviai reiklios užduotys — ne. Vėlesnio suvartojimo dalyje tik 10 tyrimų.
- Šaltinis
- Am J Clin Nutr 2026, doi:10.1016/j.ajcnut.2026.01.024 (atnaujina Robinson E. ir kt. Am J Clin Nutr 2013;97:728–742)
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 10 d. · peržiūra kas 12 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Vidutinė — internete plinta 2013 m. versija su stipresniu teiginiu apie tuometinį suvartojimą.
- Kur naudojamas
- BG/28-dienos-lekste-be-cirko.html (10 d.)
T-003
ŽINOME
Mėsavalgių mityba · lipidai
Labai mažai angliavandenių turinti mityba normalaus svorio žmonėms gali reikšmingai pakelti MTL cholesterolį ir ApoB (apolipoproteinas B — kraujo rodiklis, rodantis, kiek yra dalelių, galinčių kauptis kraujagyslių sienelėse).
Gera savijauta ir prastėjantys kraujo rodikliai gali vykti tuo pačiu metu.
- Tyrimo tipas
- Metaanalizė · Žmonės
- Dalyviai
- Trys atsitiktinių imčių tyrimai, normalaus svorio suaugusieji (KMI < 25)
- Trukmė
- Trumpalaikiai
- Kas dalyvavo
- Normalaus svorio suaugusieji
- Ką rado
- MTL cholesterolis vidutiniškai padidėjo ~1,08 mmol/l (41,8 mg/dl), ApoB — ~0,35 g/l.
- Ko neįrodė
- Kad kiekvienam žmogui bus toks pat poveikis. Kad tai tiesiogiai reiškia įvykius.
- Apribojimai
- Tik trys tyrimai. Trumpa trukmė. Poveikis normalaus svorio žmonėms stipresnis nei turintiems antsvorio.
- Šaltinis
- Nutrition Reviews 2023, ketogeninės mitybos poveikio lipidams metaanalizė
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 10 d. · peržiūra kas 6 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Labai didelė — abi stovyklos naudoja jį priešingoms išvadoms.
- Kur naudojamas
- BG/apob-grilio-vakarelis.html
- BG/28-dienos-lekste-be-cirko.html (15 d.)
- VG/28-dienos-maisto-ratas.html (15 d.)
T-004
ŽINOME
Mėsavalgių mityba
Apie mėsavalgių mitybą 2026 m. buvo rasti tik devyni žmonių tyrimai, iš jų nė vieno atsitiktinių imčių.
Tai kryptis, apie kurią daug pasakojama ir mažai ištirta.
- Tyrimo tipas
- Apimties apžvalga (scoping review) · Žmonės
- Dalyviai
- Devyni tyrimai, 2021–2025
- Trukmė
- —
- Kas dalyvavo
- Daugiausia atvejų aprašymai ir socialinių tinklų apklausos
- Ką rado
- Įrodymų lygis NHMRC III–IV. Kai kuriuose stebėtas svorio ir simptomų pagerėjimas; kartu įvardytos galimos vitaminų C ir D, kalcio, magnio, jodo bei skaidulų spragos.
- Ko neįrodė
- Ilgalaikio saugumo. Ilgalaikės naudos. Priežastinio ryšio.
- Apribojimai
- Nė vieno atsitiktinių imčių tyrimo. Apklausų dalyviai atrinkti savarankiškai iš bendruomenių, todėl teigiamų patirčių persvara tikėtina.
- Šaltinis
- Lietz M., Dapprich M., Fischer T. Nutrients 2026;18(2):348
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 10 d. · peržiūra kas 6 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Didelė — „devyni tyrimai“ virsta arba „mokslas patvirtino“, arba „nėra jokių įrodymų“.
- Kur naudojamas
- BG/mesa-be-religijos.html
- BG/mitybos-takai.html
- BG/28-dienos-lekste-be-cirko.html (8 d.)
- VG/28-dienos-maisto-ratas.html (8 d.)
- BG/ka-pasiimti-is-mesavalgiai.html
T-005
ŽINOME · su ribomis
Ilgaamžiškumo svertai
Maždaug 15 minučių vidutinio intensyvumo judėjimo per dieną siejamas su mažesniu mirtingumu.
Didžiausias laimėjimas — pirmas žingsnis nuo nulio, ne paskutinis nuo daug iki labai daug.
- Tyrimo tipas
- Prospektyvi kohorta · Žmonės
- Dalyviai
- 416 175
- Trukmė
- Vidutiniškai ~8 metai stebėjimo
- Kas dalyvavo
- Taivano suaugusiųjų kohorta
- Ką rado
- ~15 min./d. siejami su ~14 % mažesniu bendruoju mirtingumu ir ~3 metais ilgesne apskaičiuota gyvenimo trukme.
- Ko neįrodė
- Kad kiekvienam asmeniui judėjimas prideda trejus metus. Tai populiacijos modelio įvertis, ne asmeninis čekis.
- Apribojimai
- Stebėjimas, ne eksperimentas. Judantys žmonės sistemingai skiriasi ir kitais neišmatuotais veiksniais. Atsitiktinių imčių tyrimo dešimtmečiams niekada nebus.
- Šaltinis
- Wen C. P. ir kt. Lancet 2011;378:1244–1253
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 10 d. · peržiūra kas 24 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Didelė — skaičius „treji metai“ pateikiamas kaip garantija.
- Kur naudojamas
- BG/15-minuciu-judejimo-treji-metai.html
T-006
TIKĖTINA
Ilgaamžiškumo svertai
Dažnas saunos lankymas siejamas su mažesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Ryšys nuoseklus, bet tai stebėjimas, ne priežastis.
- Tyrimo tipas
- Prospektyvios kohortos · Žmonės
- Dalyviai
- 2 315 vyrų (2015); 1 688 vyrai ir moterys (2018)
- Trukmė
- 20 metų ir daugiau
- Kas dalyvavo
- Suomijos vidutinio amžiaus gyventojai
- Ką rado
- Dažnesnis saunos lankymas siejamas su mažesniu širdies ir kraujagyslių bei bendruoju mirtingumu; ryšys laipsniškas pagal dažnį.
- Ko neįrodė
- Priežastinio ryšio. Kad tą patį duoda infraraudonųjų spindulių kabina, viešbučio garinė ar karšta vonia.
- Apribojimai
- Stebėjimas. Sauna Suomijoje neatskiriama nuo bendro gyvenimo būdo ir socialinio konteksto. Duomenys tirti suomiškai saunai.
- Šaltinis
- Laukkanen T. ir kt. JAMA Intern Med 2015;175(4):542–548; Laukkanen J. ir kt. 2018
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 10 d. · peržiūra kas 24 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Vidutinė — verčiama į „sauna apsaugo širdį“ be išlygų.
- Kur naudojamas
- BG/ar-sauna-apsaugo-sirdi.html
- BG/sauna.html
T-007
ŽINOME
Sotumas
Didesnė baltymų dalis kai kuriuose kontroliuojamuose tyrimuose padidina sotumą ir gali sumažinti spontanišką energijos suvartojimą.
Baltymai gali padėti sotumui, bet tai nėra universalus „baltymai visada nugali riebalus ir angliavandenius“ dėsnis.
- Tyrimo tipas
- Kontroliuojamas nuoseklus maitinimo tyrimas · Žmonės
- Dalyviai
- 19 suaugusiųjų
- Trukmė
- 2 sav. bazinė + 2 sav. izokalorinė didesnių baltymų + 12 sav. ad libitum didesnių baltymų fazė
- Kas dalyvavo
- Suaugusieji, turintys antsvorio
- Ką rado
- Padidinus baltymų dalį nuo 15 % iki 30 % energijos ir leidus valgyti pagal alkį, dalyviai pranešė apie didesnį sotumą ir spontaniškai sumažino energijos suvartojimą.
- Ko neįrodė
- Kad poveikis vienodas visiems arba kad „kuo daugiau, tuo geriau“.
- Apribojimai
- Individualūs skirtumai dideli. Ilgalaikių duomenų apie laikymąsi mažiau nei trumpalaikių apie sotumą.
- Šaltinis
- Weigle DS ir kt. Am J Clin Nutr. 2005;82(1):41–48. PMID 16002798. DOI 10.1093/ajcn.82.1.41 →
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 20 d. · peržiūra kas 12 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Vidutinė.
- Kur naudojamas
- BG/28-dienos-lekste-be-cirko.html (6 d.)
T-008
ŽINOME
Mitybos takai
Nordijos mitybos rekomendacijos (NNR2023) suaugusiam siūlo 10–20 % energijos iš baltymų ir 0,83 g/kg kūno masės kaip bazinį poreikį.
Baltymų reikia, bet ne begalybės.
- Tyrimo tipas
- Oficialios rekomendacijos · Žmonės
- Dalyviai
- —
- Trukmė
- —
- Kas dalyvavo
- Suaugusieji Šiaurės ir Baltijos šalyse
- Ką rado
- Baltymai 10–20 % energijos; bazinis poreikis 0,83 g/kg; riebalai 25–40 % energijos.
- Ko neįrodė
- Kad didesnis kiekis kenkia arba kad mažesnis pakanka visiems, ypač vyresniems ir sportuojantiems.
- Apribojimai
- Rekomendacijos populiacijai, ne individualus receptas.
- Šaltinis
- Nordic Nutrition Recommendations 2023
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 10 d. · peržiūra kas 24 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Maža.
- Kur naudojamas
- BG/mitybos-takai.html
- BG/28-dienos-lekste-be-cirko.html (6 d.)
T-009
TIKĖTINA
Gliukozė · judėjimas
Dirbantis raumuo geba paimti gliukozę ir be didelio insulino įsikišimo, todėl judėjimas po valgio mažina povalgyminę gliukozės viršūnę.
Trumpas ėjimas po valgio gali sumažinti povalgyminę gliukozę; „15 minučių“ nėra magiška dozė visiems.
- Tyrimo tipas
- Mechanistiniai ir trumpalaikiai žmonių tyrimai · Žmonės
- Dalyviai
- 10
- Trukmė
- trys 48 val. laboratoriniai protokolai
- Kas dalyvavo
- neaktyvūs ≥60 m. suaugusieji, turėję padidėjusią nevalgius gliukozę
- Ką rado
- Trys 15 min. pasivaikščiojimai po valgymų pagerino 24 val. gliukozės kontrolę; po vakarienės buvo veiksmingesni nei vienas 45 min. pasivaikščiojimas ryte ar popietę.
- Ko neįrodė
- Kad tai savaime keičia ilgalaikę riziką ar kūno sudėtį.
- Apribojimai
- Daugiausia tarpiniai rodikliai, ne sveikatos rezultatai.
- Šaltinis
- DiPietro L ir kt. Diabetes Care. 2013;36(10):3262–3268. PMID 23761134. DOI 10.2337/dc13-0084 →
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 20 d. · peržiūra kas 12 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Vidutinė — virsta „ėjimas po valgio degina riebalus“.
- Kur naudojamas
- BG/28-dienos-lekste-be-cirko.html (12 d.)
T-010
ŽINOME
Miegas · apetitas
Miego trūkumas daliai žmonių didina alkį, energingo maisto patrauklumą ir spontanišką užkandžiavimą.
Po blogos nakties keisti reikia ne mitybos taisyklių, o dienos sudėtingumo.
- Tyrimo tipas
- Kontroliuojami miego ribojimo eksperimentai · Žmonės
- Dalyviai
- 17 suaugusiųjų randomizuotame ligoninės tyrime
- Trukmė
- 8 dienos / 8 naktys
- Kas dalyvavo
- sveiki suaugusieji
- Ką rado
- Miego apribojimo grupė suvartojo daugiau energijos, nors aktyvumo energijos sąnaudos reikšmingai nesikeitė.
- Ko neįrodė
- Kad viena bloga naktis turi ilgalaikį poveikį svoriui.
- Apribojimai
- Laboratorinės sąlygos skiriasi nuo gyvenimo. Individualūs skirtumai dideli.
- Šaltinis
- Calvin AD ir kt. Chest. 2013;144(1):79–86. PMID 23392199. DOI 10.1378/chest.12-2829 →
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 20 d. · peržiūra kas 12 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Vidutinė — verčiama į „viena bloga naktis pasendina smegenis“.
- Kur naudojamas
- BG/28-dienos-lekste-be-cirko.html (26 d.)
- BG/miegas-ilgaamžiškumo.html
T-011
TIKĖTINA
Itin perdirbtas maistas
Itin perdirbtas maistas kontroliuojamomis sąlygomis lemia didesnį spontanišką energijos suvartojimą.
Ne moralė, o inžinerija: tokį maistą lengva suvalgyti greičiau, nei ateina sotumo signalas.
- Tyrimo tipas
- Kontroliuojamas maitinimo eksperimentas · Žmonės
- Dalyviai
- 20 suaugusiųjų
- Trukmė
- po 2 savaites kiekvienai dietai, stacionarinis kryžminis RCT
- Kas dalyvavo
- suaugusieji be nestabilios ligos
- Ką rado
- Itin perdirbtos dietos fazėje dalyviai valgė maždaug 500 kcal per dieną daugiau ir priaugo svorio, nors pateiktų dietų energijos tankis bei makroelementai buvo projektuoti panašiai.
- Ko neįrodė
- Kad kiekvienas perdirbimas vienodas. Kad pasterizuotas pienas ir saldus pusryčių produktas yra ta pati kategorija.
- Apribojimai
- Maža imtis, dirbtinė aplinka, sunkiai kartojama. Kategorijos apibrėžimas ginčytinas.
- Šaltinis
- Hall KD ir kt. Cell Metab. 2019;30(1):67–77.e3. PMID 31105044. DOI 10.1016/j.cmet.2019.05.008 →
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 20 d. · peržiūra kas 12 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Didelė — virsta moraline kategorija.
- Kur naudojamas
- BG/28-dienos-lekste-be-cirko.html (2 ir 5 d.)
- BG/500-kaloriju-kuriu-nepastebejai.html
T-012
ŽINOME
Vegetariškas takas · mineralai
Vitaminas C toje pačioje lėkštėje pagerina neheminės (augalinės) geležies pasisavinimą.
Paprika prie lęšių nėra dekoracija.
- Tyrimo tipas
- Absorbcijos tyrimai žmonėms · Žmonės
- Dalyviai
- žmonių absorbcijos eksperimentai; viename pilnos dietos tyrime 12 dalyvių
- Trukmė
- ūmūs valgio tyrimai ir 5 dienų dietos periodai
- Kas dalyvavo
- Suaugusieji
- Ką rado
- Askorbo rūgštis reikšmingai didina neheminės geležies pasisavinimą tame pačiame valgyje.
- Ko neįrodė
- Kad tai panaikina geležies trūkumo riziką vegetariškoje mityboje.
- Apribojimai
- Poveikis valgio, ne paros lygmens. Fitatai ir taninai veikia priešingai.
- Šaltinis
- Hallberg L ir kt., PMID 3700141 →; Cook JD, Reddy MB. Am J Clin Nutr. 2001;73(1):93–98. PMID 11124756 →
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 20 d. · peržiūra kas 24 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Maža.
- Kur naudojamas
- BG/silti-lesiai-su-feta-ir-paprika.html
- BG/tofu-su-brokoliais-ir-sezamais.html
- BG/maistiniu-medziagu-pasisavinimas.html
T-013
ŽINOME
Vegetariškas takas · omega-3
Augalinė alfa linoleno rūgštis (ALA) organizme tik ribotai virsta EPA ir DHA.
Kanapių ar linų sėmenys nėra žuvies pakaitalas.
- Tyrimo tipas
- Metabolizmo tyrimai žmonėms · Žmonės
- Dalyviai
- jauni vyrai ir moterys atskiruose stabilių izotopų tyrimuose
- Trukmė
- iki 21 dienos po žymėtos ALA dozės
- Kas dalyvavo
- suaugusieji
- Ką rado
- ALA virsmas į EPA ribotas, į DHA — dar labiau ribotas ir skiriasi pagal lytį bei genetiką.
- Ko neįrodė
- Kad augalinis omega-3 šaltinis yra bevertis.
- Apribojimai
- Dideli individualūs skirtumai.
- Šaltinis
- Burdge GC, Jones AE, Wootton SA. Br J Nutr. 2002;88(4):355–363. PMID 12323085 →; Burdge GC, Wootton SA. Br J Nutr. 2002;88(4):411–420. PMID 12323090 →
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 20 d. · peržiūra kas 24 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Vidutinė.
- Kur naudojamas
- BG/graikisko-jogurto-dubuo-su-kanapemis.html
- BG/mitybos-takai.html
T-014
ŽINOME
Maisto sauga
Saugios vidinės kepimo temperatūros: paukštiena 74 °C, žuvis 63 °C, vientisas kiaulienos gabalas 63 °C su 3 min. poilsiu.
Termometras panaikina vienintelį dalyką, dėl kurio bijoma gaminti mėsą.
- Tyrimo tipas
- Oficialios maisto saugos rekomendacijos
- Dalyviai
- —
- Trukmė
- —
- Kas dalyvavo
- —
- Ką rado
- Nurodytos temperatūros laikomos saugiomis vartoti.
- Ko neįrodė
- —
- Apribojimai
- Malta mėsa, paukštienos įdaras ir rizikos grupės turi atskirus reikalavimus.
- Šaltinis
- JAV Žemės ūkio departamento (USDA) maisto saugos rekomendacijos
- Būsena
- patikrinta 2026 m. rugpjūčio 10 d. · peržiūra kas 24 mėn.
- Iškraipymo rizika
- Maža, bet klaidos kaina didelė.
- Kur naudojamas
Kaip registras naudojamas redakcijoje
Kai teiginys atnaujinamas, laukas „kur naudojamas“ parodo visus tekstus, kuriuos reikia peržiūrėti.
Be šito ryšio registras būtų dekoracija: po dvejų metų niekas nebeprisimintų, kuriuose puslapiuose
gyvena pasenęs skaičius.
Rotacija priklauso nuo temos. Greitai judančios sritys — mėsavalgių mityba, pasninkas, itin perdirbtas
maistas, ilgaamžiškumo pažadai — peržiūrimos kas šešis mėnesius. Istorija ir maisto saugos technologijos —
kas dvidešimt keturis.
Kaip tikriname teiginius → ·
Pažadų laboratorija → ·
Grįžti į Lėkštę be cirko →