Pereiti prie turinio
NaujaMityba, maisto elgesys ir „Ilgaamžiškumo pažadų laboratorija“ dabar sujungti su kitomis BioGido temomis.Kas pasikeitė →
Oda · Grožio biologija ✅ Klinikiniai tyrimai · ~9 min skaitymas

Kolagenas odai –
ar papildai realiai veikia?

Kolageno papildas turi nepatogią rinkodaros problemą: suvalgytas kolagenas nenueina tiesiai į skruostą su statybine liemene. Jis suvirškinamas. Ir vis dėlto kai kurie tyrimai rodo kuklius odos hidratacijos ar elastingumo signalus. Tai įdomiau už „neveikia“, bet gerokai mažiau seksualu už „atstato odą iš vidaus“.

KolagenasHidrolizuotas kolagenasOdos elastingumasVitaminas CSenėjimo lėtinimas

Kolagenas sudaro apie 30% viso žmogaus kūno baltymų ir apie 75–80% odos sausos masės. Po 25-erių metų jo gamyba pradeda mažėti – maždaug 1–1,5% per metus. Po 50-ies šis tempas pagreitėja, ypač moterims po menopauzės, kai estrogenų lygio kritimas reikšmingai veikia odos kolageno struktūrą. Tai tikras biologinis faktas. Klausimas – ar geriamas kolagenas tai kompensuoja?

Kas yra kolagenas ir
kodėl jis svarbus odai?

Kolagenas yra fibrilinis baltymas, sudarantis odos derminio sluoksnio struktūrą. Jis suteikia odai stiprumą, elastingumą ir atsparumą mechaniniam poveikiui. Su amžiumi ne tik mažėja kolageno kiekis – keičiasi ir jo kokybė: kolageno skaidulos tampa mažiau organizuotos, mažiau standžios, labiau pažeidžiamos.

I
Kolageno tipas

Labiausiai paplitęs odoje, kauluose, sausgyslėse. Pagrindinis odos struktūrinis komponentas. Suteikia stiprumą.

III
Kolageno tipas

Randamas šalia I tipo. Svarbus jaunos odos elastingumui. Su amžiumi jo santykis su I tipu keičiasi.

II
Kolageno tipas

Daugiausia kremzlėje. Mažiau aktualus odos diskusijoje – bet dažnai randamas multikolageno papilduose.

Ar geriamas kolagenas veikia?

Ką rodo tyrimai –
sąžiningai ir be romantikos

Hidrolizuotas kolagenas – tai enzymatiškai suardytas kolagenas į trumpas peptidų grandines (dipeptidus ir tripeptidus). Teorija: šie peptidai absorbuojami žarnyne ir stimuliuoja fibroblastus – odos kolageno gamintojus.

Teiginys ir kontekstas
Duomenų bazė
Odos drėkinimas ir elastingumas
Keletas RCT tyrimų (2,5–10 g per dieną, 8–12 savaičių) rodo statistiškai reikšmingą odos drėgmės ir elastingumo pagerėjimą lyginant su placebu. Poveikis – nuosaikus, bet pastebimas.
Klinikiniai duomenys
Raukšlių mažinimas
Keletas tyrimų rodo nedidelį, bet reikšmingą raukšlių gelmės sumažėjimą. Poveikis nuosaikesnis nei aktyviosios tepamo retinoidų ar lazerio procedūrų. Dauguma tyrimų – gamintojų finansuoti, kas kelia metodologinį klausimą.
Ribotos imties tyrimai
Fibroblastų stimuliavimas
In vitro tyrimai patvirtina, kad hidroksiprolinas ir Pro-Hyp dipeptidai stimuliuoja fibroblastus. Tai pagrindžia mechanizmą – bet in vitro nėra tas pats kas in vivo žmogaus odoje.
Patvirtintas mechanizmas
„Marine collagen" (jūrų kolagenas) pranašumas
Populiarus teiginys rinkodaroje. Biologiškai jūrų kolagenas turi geresnį biologinį prieinamumą dėl mažesnio molekulinio svorio – bet klinikiniai duomenys nerodo ryškaus skirtumo nuo kitų šaltinių.
Mišri bazė
Poveikis be vitamino C
Kolageno sintezei būtinas vitaminas C – jis dalyvauja hidroksiprolinų formavime. Teoriškai kolageno papildas be pakankamo vitamino C kiekio gali būti mažiau efektyvus. Tiesioginių palyginamųjų tyrimų nedaug.
Teoriškai logiškas
⚠ Gamintojų finansuoti tyrimai – svarbu žinoti

Didžioji dalis kolageno papildų klinikinių tyrimų yra finansuota gamintojų. Tai nereiškia, kad tyrimai suklastoti – reiškia, kad jų rezultatai gali būti optimistiškai interpretuojami. Nepriklausomų, didelės imties tyrimų kolageno papildams dar trūksta.

2021 m. sisteminė apžvalga (Journal of Drugs in Dermatology) – viena išsamiausių – padarė išvadą, kad hidrolizuotas kolagenas turi nuosaikų, bet realų poveikį odos drėgmei ir elastingumui. Tai ne stebuklas, bet ne vien rinkodaros triukas.

Kas veikia – kas ne

Kas tikrai veikia
kolageno sintezei?

  • Vitaminas C – kolageno sintezei būtinas kofaktorius. Odos kolagenas nereaguoja gerai be pakankamo vitamino C. Didžiausia dalis Vakarų gyventojų neturi deficito – bet verta įsitikinti.
  • SPF kasdien – UV radiacija yra pagrindinis kolageno naikintojas. Apsaugos nuo saulės naudojimas kasdien yra moksliškai stipriausiai patvirtintas senėjimo lėtinimo įprotis. Daugiau apie tai – SPF ir foto-senėjimas straipsnyje.
  • Retinoidai – tretinoinas ir retinolis yra vienintelės topikiškai naudojamos medžiagos, kurių poveikis kolageno sintezei patvirtintas klinikiniais tyrimais. Plačiau – Retinolis, retinalis, tretinoinas straipsnyje.
  • Fizinis krūvis – jėgos treniruotės ir aerobinė veikla siejami su geresne odos kokybe ir kolageno struktūra. Mechanizmas – per augimo hormoną, IGF-1 (į insuliną panašus augimo veiksnys 1 — augimo signalas, susijęs ir su atsinaujinimu, ir su rizika) ir kraujotakos gerinimą.
  • Miegas – naktinis miegas yra kolageno atsinaujinimo laikas. Lėtinis miego trūkumas siejamas su greitesniu odos senėjimu ir kolageno struktūros pokyčiais.
  • Cukraus kontrolė – glikacija (cukraus prisijungimas prie kolageno skaidulų) mažina jo elastingumą ir stiprumą. Daugiau – Glikacija ir oda straipsnyje.
😄 Apie kolageno kavą ir kitus stebuklingus produktus

Kolagenas kava, kolagenas šokoladas, kolagenas batonėliai – rinkodaros kūryba neturi ribų. Biologiškai kolagenas, sumaišytas su kava, yra tas pats kaip atskirai suvartotas. Temperatūra jo nesunaikina. Bet kafeinui kolageno sintezei įtakos nėra.

Kitas klausimas: ar jūsų „kolageno kava" turi pakankamai hidrolizuoto kolageno? Dauguma tyrimų naudojo 2,5–10 g per dieną. Daug produktų turi gerokai mažiau.

⚠ Svarbus priminimas

Šis tekstas skirtas informaciniams ir edukaciniams tikslams. Tai nėra medicininė konsultacija ar rekomendacija vartoti konkrečius produktus. Kolageno papildai yra maisto papildai, o ne vaistai. Dėl odos problemų kreipkitės į dermatologą.

🔬 BioGidas perspektyva

Hidrolizuotas kolagenas turi realų, bet nuosaikų poveikį odos drėgmei ir elastingumui – tai patvirtintos klinikiniais tyrimais. Tai nėra stebuklinga priemonė, bet tai nėra ir gryna rinkodaros fikcija.

Kontekstas svarbus: jei jūs nerūpinate oda SPF, neinate miegoti laiku ir naudojate retinoidus – kolagenas bus tik vienas iš daugelio gabaliukų. Jei pagrindas tvarkingas – kolageno papildas gali pateikti papildomą, nuosaikią naudą. Tai nėra pirmumas prioritetų sąraše – bet gali būti logiškas papildas.

Šaltiniai ir literatūra
Proksch E et al. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin Pharmacology and Physiology, 27(1), 47–55. PubMed →
Kim DU et al. (2018). Oral intake of low-molecular-weight collagen peptide improves hydration, elasticity, and wrinkling in human skin: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Nutrients, 10(7), 826. PubMed →
Barati M et al. (2020). Collagen supplementation for skin health: a mechanistic systematic review. Journal of Cosmetic Dermatology, 19(11), 2820–2829. PubMed →
Matsumoto H et al. (2006). Orally administered collagen hydrolysate stimulates collagen synthesis in mouse joint tissue. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 54(1), 280–284. — Mechanizmo tyrimas. PubMed →
Choi FD et al. (2019). Oral collagen supplementation: a systematic review of dermatological applications. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9–16. — Sisteminė apžvalga. PubMed →

Toliau – odos biologija

Retinolis, retinalis ir tretinoinas: kas veiksmingiausia lėtinant odos senėjimą?

Vitamino A dariniai – aukso standartas odos senėjimui. Mechanizmas, skirtumai ir kaip pasirinkti.

Skaityti →