Kolagenas sudaro apie 30% viso žmogaus kūno baltymų ir apie 75–80% odos sausos masės. Po 25-erių metų jo gamyba pradeda mažėti – maždaug 1–1,5% per metus. Po 50-ies šis tempas pagreitėja, ypač moterims po menopauzės, kai estrogenų lygio kritimas reikšmingai veikia odos kolageno struktūrą. Tai tikras biologinis faktas. Klausimas – ar geriamas kolagenas tai kompensuoja?
Kas yra kolagenas ir
kodėl jis svarbus odai?
Kolagenas yra fibrilinis baltymas, sudarantis odos derminio sluoksnio struktūrą. Jis suteikia odai stiprumą, elastingumą ir atsparumą mechaniniam poveikiui. Su amžiumi ne tik mažėja kolageno kiekis – keičiasi ir jo kokybė: kolageno skaidulos tampa mažiau organizuotos, mažiau standžios, labiau pažeidžiamos.
Labiausiai paplitęs odoje, kauluose, sausgyslėse. Pagrindinis odos struktūrinis komponentas. Suteikia stiprumą.
Randamas šalia I tipo. Svarbus jaunos odos elastingumui. Su amžiumi jo santykis su I tipu keičiasi.
Daugiausia kremzlėje. Mažiau aktualus odos diskusijoje – bet dažnai randamas multikolageno papilduose.
Ką rodo tyrimai –
sąžiningai ir be romantikos
Hidrolizuotas kolagenas – tai enzymatiškai suardytas kolagenas į trumpas peptidų grandines (dipeptidus ir tripeptidus). Teorija: šie peptidai absorbuojami žarnyne ir stimuliuoja fibroblastus – odos kolageno gamintojus.
Didžioji dalis kolageno papildų klinikinių tyrimų yra finansuota gamintojų. Tai nereiškia, kad tyrimai suklastoti – reiškia, kad jų rezultatai gali būti optimistiškai interpretuojami. Nepriklausomų, didelės imties tyrimų kolageno papildams dar trūksta.
2021 m. sisteminė apžvalga (Journal of Drugs in Dermatology) – viena išsamiausių – padarė išvadą, kad hidrolizuotas kolagenas turi nuosaikų, bet realų poveikį odos drėgmei ir elastingumui. Tai ne stebuklas, bet ne vien rinkodaros triukas.
Kas tikrai veikia
kolageno sintezei?
- Vitaminas C – kolageno sintezei būtinas kofaktorius. Odos kolagenas nereaguoja gerai be pakankamo vitamino C. Didžiausia dalis Vakarų gyventojų neturi deficito – bet verta įsitikinti.
- SPF kasdien – UV radiacija yra pagrindinis kolageno naikintojas. Apsaugos nuo saulės naudojimas kasdien yra moksliškai stipriausiai patvirtintas anti-aging įprotis. Daugiau apie tai – SPF ir foto-senėjimas straipsnyje.
- Retinoidai – tretinoinas ir retinolis yra vienintelės topikiškai naudojamos medžiagos, kurių poveikis kolageno sintezei patvirtintas klinikiniais tyrimais. Plačiau – Retinolis, retinalis, tretinoinas straipsnyje.
- Fizinis krūvis – jėgos treniruotės ir aerobinė veikla siejami su geresne odos kokybe ir kolageno struktūra. Mechanizmas – per augimo hormoną, IGF-1 ir kraujotakos gerinimą.
- Miegas – naktinis miegas yra kolageno atsinaujinimo laikas. Lėtinis miego trūkumas siejamas su greitesniu odos senėjimu ir kolageno struktūros pokyčiais.
- Cukraus kontrolė – glikacija (cukraus prisijungimas prie kolageno skaidulų) mažina jo elastingumą ir stiprumą. Daugiau – Glikacija ir oda straipsnyje.
Kolagenas kava, kolagenas šokoladas, kolagenas batonėliai – rinkodaros kūryba neturi ribų. Biologiškai kolagenas, sumaišytas su kava, yra tas pats kaip atskirai suvartotas. Temperatūra jo nesunaikina. Bet kafeinui kolageno sintezei įtakos nėra.
Kitas klausimas: ar jūsų „kolageno kava" turi pakankamai hidrolizuoto kolageno? Dauguma tyrimų naudojo 2,5–10 g per dieną. Daug produktų turi gerokai mažiau.
Šis tekstas skirtas informaciniams ir edukaciniams tikslams. Tai nėra medicininė konsultacija ar rekomendacija vartoti konkrečius produktus. Kolageno papildai yra maisto papildai, o ne vaistai. Dėl odos problemų kreipkitės į dermatologą.
Hidrolizuotas kolagenas turi realų, bet nuosaikų poveikį odos drėgmei ir elastingumui – tai patvirtintos klinikiniais tyrimais. Tai nėra stebuklinga priemonė, bet tai nėra ir gryna rinkodaros fikcija.
Kontekstas svarbus: jei jūs nerūpinate oda SPF, neinate miegoti laiku ir naudojate retinoidus – kolagenas bus tik vienas iš daugelio gabaliukų. Jei pagrindas tvarkingas – kolageno papildas gali pateikti papildomą, nuosaikią naudą. Tai nėra pirmumas prioritetų sąraše – bet gali būti logiškas papildas.
Toliau – odos biologija
Retinolis, retinalis ir tretinoinas: kas stipriausia anti-aging odai?
Vitamino A dariniai – aukso standartas odos senėjimui. Mechanizmas, skirtumai ir kaip pasirinkti.
Skaityti →