Ar šaltas dušas degina riebalus?
Iš kur tai atsirado
Rudasis riebalinis audinys buvo laikomas kūdikių savybe, kol vaizdiniai tyrimai jo rado ir suaugusiems. Nuo tada šaltis tapo ilgaamžiškumo protokolų dalimi, o dviejų minučių šaltas dušas — riebalų deginimo priemone.
Audinys tikras. Skaičiai — kuklūs. Rudasis riebalinis audinys suaugusiems egzistuoja ir šaltyje aktyvuojasi. Tik jo kiekis nedidelis, o energijos sąnaudos, kurias jis prideda, yra dešimtys, ne šimtai kilokalorijų per dieną. Dauguma tyrimų naudojo kontroliuojamą, gana ilgą šalčio poveikį — ne dviejų minučių dušą pabaigoje. Nuo aktyvacijos vaizdinio tyrimo iki svorio pokyčio yra atstumas, kurio kol kas niekas neįveikė.
Ką tyrimai iš tikrųjų rado
- Suaugusiųjų rudasis riebalinis audinys aktyvuojasi šaltyje ir didina energijos sąnaudas.
- Kartotinis šalčio poveikis kai kuriuose tyrimuose padidino audinio kiekį arba aktyvumą.
- Dalis tyrimų rado ryšį tarp aptinkamo rudojo audinio ir geresnių medžiagų apykaitos rodiklių.
Ko jie neįrodė
- Kad šaltas dušas namuose duoda tokį patį poveikį kaip kontroliuojamas kelių valandų vėsos poveikis laboratorijoje.
- Kad rudojo audinio aktyvacija reikšmingai keičia kūno svorį.
- Ar geresni rodikliai kyla iš rudojo audinio, ar tiesiog aktyvesnis ir lieknesnis žmogus jo turi daugiau.
Rudasis riebalinis audinys suaugusiems egzistuoja ir šaltyje degina energiją.
Kartotinis vėsos poveikis gali šiek tiek padidinti šio audinio aktyvumą ir prisidėti prie geresnės gliukozės apykaitos. Efekto dydis greičiausiai nedidelis.
Šalto dušo pasakojimai beveik visada yra apie nuotaiką ir dienos pradžią, ne apie svorį. Ir tai gali būti visiškai pakankama priežastis jį daryti — tik tada verta ir vadinti tai savo vardu.
Kiek šalčio, kaip dažnai ir kokios temperatūros reikia, kad kas nors realiai pasikeistų. Ir ar tai apskritai turi prasmės žmogui, kuris jau juda ir normaliai valgo.
Ką praktiškai daryti
Jeigu šaltas dušas tau patinka ir kelia nuotaiką — daryk. Kaip svorio metimo priemonę jį verta įsivaizduoti maždaug tokio dydžio, koks yra dešimties minučių pasivaikščiojimas. Šaltis nėra maisto kompensacija ir neatstoja miego.
Rizika ir ribos
Staigus šalčio poveikis kelia kraujospūdį ir gali būti pavojingas sergant širdies ligomis, aritmija ar esant nekontroliuojamam kraujospūdžiui. Šaltas panardinimas atvirame vandenyje vienam yra rimta rizika, ne charakterio treniruotė.
Kodėl sunkūs rytiniai ritualai taip greitai nutrūksta
Praktika, kuri remiasi vien ryžtu, veikia tol, kol ryžto yra. VidinisGidas apie tai, kaip atrodo įprotis, kuris nereikalauja kasdienio heroizmo.
Atidaryti kitą pusę →