Pereiti prie turinio
NaujaMityba, maisto elgesys ir „Ilgaamžiškumo pažadų laboratorija“ dabar sujungti su kitomis BioGido temomis.Kas pasikeitė →

Maistas, dėl kurio verta grįžti namo

Rūgpienis su bulvėmis ir spirgučiais

Yra patiekalas, kurį Lietuvoje valgė visi ir kurio nė vienoje sveikos mitybos programoje nerasi. Trys ingredientai, dvidešimt minučių, apie 25 gramai baltymo ir gyvos pieno rūgšties bakterijos, už kurias kitur mokama papildų skyriuje.

4 porcijosapie 25 min.
Ingredientų iliustracija receptui „Rūgpienis su bulvėmis ir spirgučiais“
Baltymaiapie 22–28 g porcijoje
Energijaapie 480–580 kcal porcijoje
Laikasapie 25 min.
Kaina
Sezonas LietuvojeBirželis – rugpjūtis

Šito patiekalo sezonas nustatytas ne produktų, o temperatūros: šaltas rūgpienis su karštomis bulvėmis veikia būtent karštą dieną. Jaunos bulvės birželį ir liepą jį pagerina, bet ne jos čia svarbiausios. Visas sezoninis kalendorius →

Ko reikės

Kaip gaminti

  1. Rūgpienį išimk iš šaldytuvo tik prieš patiekiant — jis turi būti tikrai šaltas. Tai ne smulkmena, o pusė patiekalo esmės.
  2. Bulves nuplauk, jaunų nelupk. Virk pasūdytame vandenyje 18–22 minutes, kol lengvai persiduria peiliu.
  3. Kol bulvės verda, šoninę supjaustyk mažais kubeliais ir dėk į šaltą keptuvę. Kaitink lėtai, ant vidutinės kaitros — taip riebalai išsileis, o gabalėliai taps traškūs. Į karštą keptuvę įmesta šoninė iš išorės sudega, o viduje lieka guminė.
  4. Kai spirgučiai apskrus, suberk smulkintą svogūną ir kepk dar 3–4 minutes iki auksinės spalvos.
  5. Rūgpienį įpilk į šaltus dubenis, įmaišyk krapus ir pipirus.
  6. Karštas bulves patiek atskiroje lėkštėje, spirgučius su riebalais užpilk ant viršaus. Šaltas rūgpienis, karšta bulvė, karštas riebalas — visas patiekalas yra apie šitą kontrastą.

Keturios pavaros

Gyvūninio maisto branduolio

Rūgpienis, spirgučiai ir maža bulvių porcija arba be jų.

Lanksti

Visas patiekalas kaip aprašyta, plius rupios duonos riekė.

Vegetariška

Vietoj spirgučių — svogūnai, apkepti svieste iki tamsiai auksinės spalvos, ir šaukštas skrudintų saulėgrąžų.

Mėsavalgių

Šitam takui tinka tik spirgučiai; rūgpienis ir bulvės netinka.

Dažniausia klaida

Šoninės metimas į jau įkaitusią keptuvę. Riebalai turi išsileisti lėtai — tai vadinama ištirpinimu, ir jis yra vienintelė priežastis, dėl kurios spirgutis būna traškus, o ne sudegęs iš vieno šono.

Ką daryti su likučiais

Likusios virtos bulvės kitą rytą tinka į apkepą su kiaušiniais. Likusius spirgučius laikyk uždarytame inde šaldytuve — jie tinka ant salotų arba į grikius.

Maisto sauga

Rūgpienis yra gyvas produktas: laikyk jį šaldytuve ir nepalik ant stalo ilgiau nei valandą, ypač vasarą. Atidarytą pakuotę suvartok per 2–3 dienas. Netoleruojant laktozės kefyras dažnai pakenčiamas geriau nei pienas, bet ne visiems.

Vytauto komentaras

Įtariu, kad jei rūgpienį kas nors pervadintų į „lietuvišką probiotinį kefyro dubenį“ ir supiltų į stiklainį su medine šaukštu, jis kainuotų šešis eurus ir turėtų laukiančiųjų sąrašą. Kol kas jis kainuoja eurą trisdešimt ir stovi apatinėje lentynoje.

Kas tuo metu vyksta galvoje

Šitas patiekalas neturi nė vieno požymio, kurio ieškome sveikame maiste: nėra egzotikos, nėra pavadinimo anglų kalba, nėra nieko, ką verta fotografuoti.

Užtat jis turi baltymo, fermentuoto pieno produkto ir kainą, kuri leidžia jį valgyti bet kada.

Pasirinkti pagal vakaro situaciją →

Skaityk toliau

← Visi receptai Lėkštė be cirko →